প্রতীকী ছবি
অনেকেই সারা বছর সকাল বেলা হাঁটতে বের হন। হাঁটার অভ্যাস থাকা স্বাস্থ্যের পক্ষে খুবই ভালো।
তবে শীতের মৌসুমে আলস্য করে অনেকেই নিয়মমাফিক হাঁটার জন্য উঠতে পারেন না। সকাল বেলায় হাঁটার অভ্যাস থাকলে আপনি অনেক উপকার পাবেন। আপনার স্বাস্থ্য ভালো থাকবে। এমনকি হাঁটাচলার মাধ্যমেই দূর হবে অনেক সমস্যাও। তাই শীতের দিনেও আলস্য দূর করে সকাল বেলায় হাঁটার অভ্যাস বজায় রাখুন। এবার দেখে নেওয়া যাক কি কি উপকার পাবেন আপনি।
১. শীতের সকালে হাঁটাচলা করলে আপনি অনায়াসে কাটিয়ে উঠতে পারবেন সিজনাল অ্যাফেক্টিভ ডিসঅর্ডারের সমস্যা। আপনার মন ভালো থাকবে। কারণ ফিল গুড হরমোন হিসেবে পরিচিত এন্ডরফিন সঠিকভাবে নিঃসরণ হবে আমাদের শরীরে। এর পাশাপাশি হাঁটার অভ্যাস আমাদের অ্যাংজাইটি ও স্ট্রেস কমিয়ে দেয়। তাই আলস্য কাটিয়ে হাঁটার অভ্যাস বজায় রাখুন।
২. প্রতিদিনের হাঁটাচলার অভ্যাস আমাদের শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়। এর ফলে শীতের সমস্যা অর্থাৎ জ্বর, সর্দি, কাশি ইত্যাদি অনেকটাই রুখে দেওয়া সম্ভব। তাই হাঁটার অভ্যাস রাখা ভালো।
৩. ওজন কমানোর ক্ষেত্রে হাঁটার অভ্যাস অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হিসেবে কাজ করে। শরীরের মেটাবলিজম রেট বাড়ায়। ফ্যাট বার্ন হতে সাহায্য করে। তাই যারা ওজন কমাতে চাচ্ছেন তারা শীতের সকালে আলস্য কাটিয়ে হাঁটাচলা করার অভ্যাস বজায় রাখুন।
৪. নিয়মিত হাঁটার অভ্যাস রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখে। এ ছাড়া সারা শরীরে সঠিকভাবে রক্ত সঞ্চালন প্রক্রিয়া সম্পন্ন হয়। আপয়ার কার্ডিওভাস্কুলার হেলথ ভালো থাকে। পাশাপাশি ভালো থাকে হৃদযন্ত্র।
৫. ফুসফুসের স্বাস্থ্য ভালো রাখে নিয়মিত হাঁটার অভ্যাস। শীতকালে সর্দি লেগে অনেকেরই ফুসফুসে সংক্রমণ হয়, কপ জমে কষ্ট হয়। এসব সমস্যা দূর করে হাঁটাচলার অভ্যাস। আপনার ফুসফুসে জমে থাকা দূষিত পদার্থ বের করে আনে। সার্বিকভাবে ভালো রাখে ফুসফুসের স্বাস্থ্য। ফলে নিশ্বাস-প্রশ্বাস নিতেও সুবিধা হয়।
৬. যেহেতু হাঁটাচলার মাধ্যমে আমাদের ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব, তাই হাড়ের ওপর আর অতিরিক্ত ওজনের চাপ পড়ে না। ফলে হাড়ের গঠন মজবুত ও সুদৃঢ় হয়। তবে পায়ে ব্যথা থাকলে বা হাড় সংক্রান্ত রোগ থাকলে চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়া হাঁটাচলা করবেন না।
৭. অনেকের ক্ষেত্রেই দেখা যায় পায়ের বিভিন্ন মাসল বা পেশিতে যন্ত্রণা রয়েছে। এসব ব্যথা-বেদনা দূর করতেও কাজ দেয় হাঁটার অভ্যাস। এর ফলে পেশি শিথিল হয়।
৮. কগনিটিভ প্রবলেম- অর্থাৎ বয়সকালে ভুলে যাওয়ার প্রবণতা, স্মৃতিশক্তি ফিকে হয়ে যাওয়ার সমস্যা দেখা দেয়। নিয়মিত হাঁটাচলার অভ্যাস থাকলে এসব সমস্যা এড়ানো সম্ভব হয়। প্রতিদিন হাঁটাচলা করলে আপনার মস্তিষ্কে সঠিকভাবে রক্ত সঞ্চালন প্রক্রিয়া চলে। সার্বিকভাবে মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের খেয়াল রাখে এ অভ্যাস।
৯. ঘুমের সমস্যা থাকলে সকালের রোদে থাকে ভরপুর ভিটামিন ডি। তাই সকালের দিকে হাঁটতে পারলে ভালো। তাহলে আমাদের শরীর ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি হবে না। সেই সঙ্গে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ে, হাড়ের গঠন মজবুত হয়। তাই হাঁটাচলার অভ্যাস বজায় রাখা সার্বিকভাবেই আমাদের স্বাস্থ্যের পক্ষে ভালো। নিয়মিত হাঁটাচলার অভ্যাস চালু করুন। এর ফলে সেরাটোনিন নির্গত হয়, যা আমাদের রাতে ভালোভাবে ঘুমোতে সাহায্য করে।
